์ ์ฒด ์นดํ
๊ณ ๋ฆฌ
๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
๊ฑด๊ฐ/๊ฑด๊ฐ์ํ
์ํ
ํผ๋ถ/์คํจ์ผ์ด
๋ทฐํฐ/ํ์ฅํ
๋ฌธ๊ตฌ
์ํ์ฉํ
์ฃผ๋ฐฉ์ฉํ
์ผ๋ณธ ํธ์์ 
์ทจ๋ฏธ/๋์งํธ
ํ์ธํ
๋ฆฌ์ด
์ถ์ฐ/์ก์
๋๋ฌผ์ฉํ
์ ๋ฌผ์ธํธ
๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
ํน๊ฐํ๋งค
๋ฐฅ์๋ฆฌ
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ 4๊ฐ์ง ์ฌ๋ฃ๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ ์ฅ๋ฐฅ์
๋๋ค.
๋ฐฅ์๋ฆฌ
๊ณ ์ฌ๋ฆฌ, ๋ฏธ๋๋ฆฌ, ํ ๋, ๋ชฉ์ด๋ฒ์ฏ, ํฝ์ด๋ฒ์ฏ์ด ํจ์ ๋ ๋ฐฅ์ ํ์ต๋๋ค. ๋ ํนํ ์ฐ์ฑ์ ๋ง์ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
๋์ฅ์ ๋ง๊ณผ ๋ฅ๊ทผ ์ฝฉ ๊ฐ์ฅ์ ๋ง์ด ํน์ง ์ธ ๋ฐฅ์ ์ ๋ง๋ ๋ง
๊ฐ๊ณต์ํ(์ธ๋ธ์ผ๋ ๋ธ)
์ฝฉ์ ์์ฐ์ ์ธ ์๊น๊ณผ ํฅ๊ธฐ๋ฅผ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฐฅ์๋ฆฌ
์์ ๋ค์ฑ๋ก์ด 16 ์ก๊ณก. ์์ํ์ ์์ ๋ฐธ๋ฐ์ค๋ฅผ ์ ๋ํ๋ฉด์ ์์์ ๋ณด์ถฉ.
ํฌ๋ง๊ฐ์ด ์๋๋ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ํ ๋ผ์ 80kcal. ๋ฐฉ๊ธ ๋ง๋ ๋ง๊ณผ ์์์ ๊ทธ๋๋ก, ๋๊ฒฐ ๋๋ผ์ด ์ ๋ฒ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด๋ด์์ผ๋ฉฐ ์์ด์ฌ์ ๋ฅผ ํ ๋ผ์ 3000mg ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์ํ ์ฃฝ๊ณผ ๋ฆฌ์กฐ๋๊ฐ ๋ค์ด ์์ด์ ์ง๋ฆฌ์ง ์๊ณ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ ์ ์์ด์.
๊ฐ๊ณต์ํ(์ธ๋ธ์ผ๋ ๋ธ)
์์๊ณผ ๊ดํ์ด ์ข์ ๊ตฌ์ด ๊น์ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ฌ์ด ํฌ๊ธฐ๋ก ์๋ผํ์ต๋๋ค. ๋ก์ด๋ ์ฃผ๋จน๋ฐฅ์ ์ต์ ์ ๋๋ค. ์ ์ฅ ํธ๋ฆฌํ ์ฒ ์คํฐ์ปค ํฌํจ.
๋๋ฏธ์ ์ก์ด๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ผ๋ณธ์ ์ก์๋ก ๋ง๋ ๊น์ ๋ง์ ๋ค์ด์ดํธ ์ก์ด ๋ฒ์ฏ์ฃฝ. ๋ง๊น์ค๋ฌ์์ ๋ฌผ๋ก ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ์ ๊ฒฝ ์ฐ์ง ์๊ณ ์์ฌํ๊ณ ๋จน์ ์ ์๋ ์ฃฝ์ ๋๋ค. ์๋ฌผ ์ฌ์ 3000mg ๋ฐฐํฉ
๋ฐฅ์๋ฆฌ
๊ฐ์ฅ๊ณผ ์ฐ์ด๋ฅผ ์๋ก ์ถ๊ฐ ๊ฐ์น ๋ง์ด ์ฌ๋ผ๊ฐ ์ ํต 100kcal
๋ฐฅ์๋ฆฌ
5์ข ๋ฅ์ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋ฐฐํฉํ ์ธ๋ จ๋ ์ปต๋ฐฅ (๋ญ๊ณ ๊ธฐ ยท ๋น๊ทผ ยท ์ฃฝ์ ยท ํ๊ณ ๋ฒ์ฏ ยท ์ฐ์)
์์ ํ ๋งํ ์ ๊ฐ์น ๋ง, ๋ ๋ ์์ธ ์๋จ.
์ ๊ณ ๊ธฐ, ์ํ, ๋๋ถ๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ ์คํค์ผํคํ ์์ ์จ๋ฅผ ๊ณ๋์ผ๋ก ์ด์ง ๋ฎ์ด ์์ฑํ์ต๋๋ค.
๋ค๋์ด์ ๋ค์๋ง๋ฅผ ์ฐ๋ ค๋ธ ๊ตญ๋ฌผ์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ์ตํ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ์ํ๋ฅผ ๊ณ๋์ผ๋ก ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ์ตํ ์ค์ผ์ฝ๋ ํ์ ์ค์ผ๋ถ์ผ์ ๋๋ค
๋ฐฅ์๋ฆฌ
์ ๋นํ ๋ฌ์ฝคํจ์ผ๋ก ํ์ ์๊ฒ ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ์ต๋๋ค.
๋ ์ธ์ง์ ๋ฐ์ฐ๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก ๊ฐ๋จํ๊ฒ ๋น๋น๋ฐฅ 1์ธ๋ถ์ ๊ฐํธํ๊ฒ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฐฅ์๋ฆฌ
๊ฑด๋๊ธฐ ๊ฐ๋ํ ๋ฐฅ์ ๋ฐฅ ์. ์์ฌ์ ๋ง์ ๋ง๋ณผ ๊ณ ๊ธ ์ด๊ณ ์๋จ์ ๋๋ค.
๋ฐฅ์ฅ์ผ๋ก ๊ฐ๋จํ๊ฒ ํ ์ ์ฐฐ๋ฐฅ์ ์
๋ฐฅ์๋ฆฌ
๋๊ธธ์ ์ ๊ฒฝ์ฐ์ง ์๊ณ ๋จน์ ์ ์๋ ํฅ์ด ํจ์ ๋ ์ปต ์ฐฐ๋ฐฅ.
๋ฐฅ์๋ฆฌ
๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ง๋ ์ ๊ณ ๊ธฐ์ ๋๋ถ, ์ํ, ํ๊ณ ๋ฒ์ฏ์ ๊ณ๋์ผ๋ก ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ๋จ๋ง์ด ๋๋ ์คํค์ผํค์ ๋๋ค.
๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ๋ง์ด ๊ฐ๋ํ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๋น ์์ผ๋ฅผ ๊ฐํธํ๊ฒ ๋จน์ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๋ผ์ดํฌ์ ๋ณถ์ ์๊ณ ๊ธฐ ์ ๋๋ค. ๊ตด ์์ค์ ๊ฐ์ด ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋ง์์ต๋๋ค.
๊ฐ๊ณต์ํ(์ธ๋ธ์ผ๋ ๋ธ)
๊ท์ ์๋ฆฌ์์ผ ์ฐ ์๋ฃ ์ฌ์ฉ. ์ด๋ฐฅ์ ์ ํฉํ ์ ๋ช ์ข์ ๊น์ ์ ๋ณํ์ต๋๋ค. ๋ค์ํ ๋ฉ๋ด์ ๋ง๊ฒ ์ํ๋ ํฌ๊ธฐ๋ก ์๋ผ ์์์ด ํธ๋ฆฌํฉ๋๋ค
๋งํ๋.๋ํ์ฅ์ ์ฝฉ๊ณ ์ฅ, ์ถ์ฅ, ๋ผ์์ค์ฅ์ ๋งค์ด๋ง๊ณผ ๊ฐ์น ๋ง, ๊ณ ์ถ๊ฐ๋ฃจ๊ฐ ํก ์๋ ๋งค์ด๋ง ๋ฐฅ!
๋ฒํฐ ์นํจ ์นด๋ .์๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ์์ ์๊ฒ ๋ง์ถ ๋ฐฅ.
์ฝฉ์์ ์ ๋ํ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๊ณ ๊ธฐ์ฒ๋ผ ์กฐ๋ฆฌํ '์ฝฉ๊ณ ๊ธฐ'๋ฅผ ์ฌ๋ฃ๋ก ์ฌ์ฉํ ํด์๋ ๋นํ!
๋ฐฅ์๋ฆฌ
ํ ๋งํ ์ ์ฐ๋ฏธ์ ๋ฐ๋ฏธ๊ธ๋ผ์ค๋ก ๋ณถ์ ์ํ์ ์ด์ฐ๋ฌ์ง ๋ฐฅ
๋ฐฅ์๋ฆฌ
๋ญ, ๋ผ์ง์ 5๊ฐ์ง ์ฑ์์ ๋ง์ ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ์ด ํฅ๊ธํ ๋ฐฅ!
์ฝฉ์์ ์ ๋ํ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๊ณ ๊ธฐ์ฒ๋ผ ์กฐ๋ฆฌํ '์ฝฉ๊ณ ๊ธฐ'๋ฅผ ์ฌ๋ฃ๋ก ์ฌ์ฉํ ๋นํ ์นด๋ !
์ฝ์ฝ๋ ๋ฐํฌ์ ๊ฐ์น ๋ง์ ํ๋ธ์ ํฅ์ ๋ฃ๊น์ง ์๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ์์ ์๊ฒ ๋ง์ถ ์นด๋
๋ฐฑํ๊ณผ ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ์ ํ๋ฏธ์ ๊ฐ๋ค๋์ด์ ๋ค์๋ง์ ํฐ์ ๊ตญ๋ฌผ์ ํฉ์น ๋ฐฅ
๋ถ๋๋ฌ์ด ๊ณ๋ ๊ฐ๋ค๋ญ์ด์ ๋ญ 2๊ฐ์ ๊ตญ๋ฌผ๋ก ์ฐ๋ ค๋ธ ๋ฐฅ
์ ๊ณ ๊ธฐ์ ๋ง์ ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ๋ด์ ํ์ผ์๋ผ์ด์ค
๋ฐฅ์๋ฆฌ
๋ฏธ์ ํ๋ฏธ๋ "๋ง์๊ณ ๋ชธ์ ์ข๊ณ ๊ฐํธํ๊ฒ ๋ง๋ค์์๋ค" ๊ฒ์ด ํน์ง์ ๋๋ค.
๋ฐฅ์๋ฆฌ
ํ์นด์ด๋์ฐ ์์ ์ฌ์ฉํ ์คํ๋ฎ๋ฐฅ. ์ ์๋ ์ธ์ง ์กฐ๋ฆฌ๊ฐ๋ฅ
๋ฐฅ์๋ฆฌ
๊ณ ์ ์คํ๊ธฐ์ ๋ก ๋ง๋ ๊ณ ๋ฑ์ด ๊ณ ๋ช ์ ๋๋ค.
๋ฐฅ์๋ฆฌ