์ ์ฒด ์นดํ
๊ณ ๋ฆฌ
๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
๊ฑด๊ฐ/๊ฑด๊ฐ์ํ
์ํ
ํผ๋ถ/์คํจ์ผ์ด
๋ทฐํฐ/ํ์ฅํ
๋ฌธ๊ตฌ
์ํ์ฉํ
์ฃผ๋ฐฉ์ฉํ
์ผ๋ณธ ํธ์์ 
์ทจ๋ฏธ/๋์งํธ
ํ์ธํ
๋ฆฌ์ด
์ถ์ฐ/์ก์
๋๋ฌผ์ฉํ
์ ๋ฌผ์ธํธ
๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
ํน๊ฐํ๋งค
ํฌ๋ง๊ฐ์ด ์๋๋ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ํ ๋ผ์ 80kcal. ๋ฐฉ๊ธ ๋ง๋ ๋ง๊ณผ ์์์ ๊ทธ๋๋ก, ๋๊ฒฐ ๋๋ผ์ด ์ ๋ฒ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด๋ด์์ผ๋ฉฐ ์์ด์ฌ์ ๋ฅผ ํ ๋ผ์ 3000mg ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์ํ ์ฃฝ๊ณผ ๋ฆฌ์กฐ๋๊ฐ ๋ค์ด ์์ด์ ์ง๋ฆฌ์ง ์๊ณ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ ์ ์์ด์.
๋๋ฏธ์ ์ก์ด๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ผ๋ณธ์ ์ก์๋ก ๋ง๋ ๊น์ ๋ง์ ๋ค์ด์ดํธ ์ก์ด ๋ฒ์ฏ์ฃฝ. ๋ง๊น์ค๋ฌ์์ ๋ฌผ๋ก ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ์ ๊ฒฝ ์ฐ์ง ์๊ณ ์์ฌํ๊ณ ๋จน์ ์ ์๋ ์ฃฝ์ ๋๋ค. ์๋ฌผ ์ฌ์ 3000mg ๋ฐฐํฉ
๊ฐ๊ณต์ํ(์ธ๋ธ์ผ๋ ๋ธ)
๊น๋ํ ๋งค์ค์ ์ฐ๋ฏธ๊ฐ ํน์ง์ธ ๋๊ฒฐ ๊ฑด์กฐ ์ฃฝ
์ฆ์๋ฐฅ
์ผ๋ณธ์ฐ ๊ณ ์ํ์นด๋ฆฌ์ ์ํ์ค๋ฅผ ๊ทผ์์ผ๋ก ํ๋ ๋ฌผ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํญ์ ํ๊ฒ ์ง์ ํฐ ์ฃฝ์ ๋๋ค.
๋ถ์ /์ด์ ์/์ด๋ฆฐ์ด์ํ
๋ฉธ์น์ ์๊ธ์น ๋ฑ์ ์ฑ์๋ฅผ ์ฒจ๊ฐํ ๋ด๋ฐฑํ ์ฃฝ์ ๋๋ค.
์ฆ์๋ฐฅ
์ผ๋ณธ์ฐ ๊ณ ์ํ์นด๋ฆฌ์, ์์ ํ ๋ถ๋๋ฌ์ด ๊ณ๋์ ๋ฌ๋ฟ ๋ํด ์ผ๋ณธ์ ์ก์๋ก ๋ฐฅํ ๊ณ๋ํ์ ๋๋ค.
์ฆ์๋ฐฅ
์ผ๋ณธ์ฐ ๊ณ ์ํ์นด๋ฆฌ์ ๋ํผํ ์ฐ๋ฉ๋ณด์๋ฅผ ํต์งธ๋ก ๋ฃ์ด ํ๋ฏธ๊ฐ ํ๋ถํ ๋งค์ค ์ฃฝ์ ๋๋ค.
์ฆ์๋ฐฅ
์ฃฝ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋ฎ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ค์ด์ดํธ์๋ ์ต์ ์ ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๋ง ํต์งธ๋ก. ๊ธ์ ๊ฑด๊ฐ ์!
๋ถ์ /์ด์ ์/์ด๋ฆฐ์ด์ํ
์์ ๋ง๋ฅด์ ์ฐ์ด์ ์๊ธ์น ์ฃฝ ๋์๋ฝ (R49) 80gx2
๋ฐ์ ์๋ง ๋์ ๊ท ํ ์กํ ์์ฌ๋ฅผ ์ ๋๋ก ์ผ์ดํด ์ฃผ๋ ์์ ๋ง๋ฅด์ ์๋ฆฌ์ฆ์ ๋๋ค.
๋ฌผ์ ํธ๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก ๋ถ๋๋ฌ์ด ์ฃฝ์ด ์์ฑ๋ฉ๋๋ค.
์ฆ์๋ฐฅ
์๊ฐ๊ณผ ํ๋ฏธ๋ ๋ง๋ณผ ์ ์๋ "ํต์งธ๋ก" ๊ด์์ ๋ถ๋๋ฌ์ด ๊ณ๋์ด ๋ค์ด๊ฐ ์ฃฝ์ ๋๋ค.
์ฆ์๋ฐฅ
๋ฌ๊ฑ๊ณผ ๊ฒ์ ํ๋ฏธ๋ฅผ ์ ๋๋ก ๋๋ ์ ์๋ ์ฃฝ์ ๋๋ค.
์ฆ์๋ฐฅ
๊ฐ์น ๋ง ๋๋ ์์ ์ก์๋ก ์ง์ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ธ ์ฃฝ
์ฆ์๋ฐฅ
๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ฌ๊ฑ ๋ค์ด๊ฐ์,์ด ๋ง์ ์ ๋๋ก ๋๋ ์์๋ ์ก๊ณก๋ฐฅ์ ๋๋ค.
์ฆ์๋ฐฅ
์ฐ์ด์ ๋น๋ฆฐ๋ด๋ฅผ ๋๋ ์ ์๋ ๋ถ๋๋ฌ์ด ๋ง๊ณผ ํฌ๋ง๊ฐ์ ๋๋ ์ ์๋ ์ฃฝ์ ๋๋ค.
์ฆ์๋ฐฅ
๋ถ๋๋ฌ์ด ์ง ๋ง๊ณผ ๋ฌ๊ฑ์์ฌ๋ฅผ ์ต๋ํ ์ด๋ฆฐ ํฌ๋ง๊ฐ์ด ์๋ ์ฃฝ์ ๋๋ค.
์ฆ์๋ฐฅ
์์ ๋ฌ์ฝคํ ํฅ๊ธฐ๊ฐ ๋๋ณด์ด๊ณ ๋๋ฐฐ๊ธฐ๋ก ์ง์ ๋ฏํ ์ฃฝ์ ๋๋ค.
์ฆ์๋ฐฅ
๋ถ๋๋ฌ์ด ์ ๋ง๊ณผ ์ง ๋ง, ๋๋ฐฐ๊ธฐ๋ก ์ง์ ๋ฏํ ํฌ๋ง๊ฐ์ด ์๋ ์ฃฝ์ ๋๋ค.
์ฆ์๋ฐฅ
๊ณก๋ฌผ ์์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ง ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ์ฐ๋น, ์ผ์ ์ฃฝ ์ฐฐ๋ณด๋ฆฌ ์ฌ์ฉ
์ฆ์๋ฐฅ
๊ณก๋ฌผ์ ์์ฌ๊ฐ ์ง๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ์ฐ๋น์ ์ธ, ์ผ์์ฃฝ ๋ฐ์ํ๋ฏธ ์ฌ์ฉํ ์ฃฝ
์ฆ์๋ฐฅ
๊ณก๋ฌผ์ ์์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ง ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๋ชธ์ ์ข์, ์ผ์์ ์ธ ์ค๊ณก ์ฃฝ
์ฆ์๋ฐฅ
ํ๋ฏธ ํฅ์ ์ถ๊ฐ ์๋ง์ ๊ฐ์ผ๋ก ๋ง์ ๋ธ ์์ฐ์ ๋ง์ ๋ง๋ณผ ์ฃฝ์ ๋๋ค.
ํ๋ฏธ ํฅ์ ์ถ๊ฐ ์๋ง์ ๊ฐ์ผ๋ก ๋ง์ ๋ธ ์์ฐ์ ๋ง์ ๋ง๋ณผ ์ฃฝ์ ๋๋ค.
์ฆ์๋ฐฅ
ํ๋ฏธ ํฅ์ ์ถ๊ฐ ์๋ง์ ๊ฐ์ผ๋ก ๋ง์ ๋ธ ์์ฐ์ ๋ง์ ๋ง๋ณผ ์ฃฝ์ ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ๋ก ๊ฐ๋ฆฌ๋น ๊ด์๋ฅผ ๋ฃ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๊ฐ๋ฆฌ๋น์ ๊ตญ๋ฌผ ๋ง์ ๋๋ณด์ด๊ฒ ๋ง๋ ์คํ ์ฃฝ.
๋ถ์ /์ด์ ์/์ด๋ฆฐ์ด์ํ
๋ค์๋ง ๊ตญ๋ฌผ๋ก ์์ฑํ ์ฃฝ์ ๊ฐ๋ค๋ญ์ดํฌ๋ฅผ ๋ํ์ต๋๋ค
๋ถ์ /์ด์ ์/์ด๋ฆฐ์ด์ํ
์ผ๊นฌ 6 ๊ฐ์ ์ผ์ฑ๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ ์ฃฝ์ ๊ฐ๋ค๋์ด ๋ค์๋ง ๊ตญ๋ฌผ๋ก ์ผ๋ณธ์ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ๋ก ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ์ต๋๋ค.
๋ถ์ /์ด์ ์/์ด๋ฆฐ์ด์ํ
์ผ๊นฌ 6 ๊ฐ์ ์ผ์ฑ๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ ์ฃฝ์ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ๋ก ์คํํ์ผ๋ก ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ์ต๋๋ค.
๋ถ์ /์ด์ ์/์ด๋ฆฐ์ด์ํ
๋จน๊ธฐ ์ข๊ฒ ํ์ด๋ธ ๋๋ฏธ์ ์ผ์ฑ๋ฅผ ์๊ณผ ํจ๊ป ๋ค์๋ง ๊ตญ๋ฌผ์ ๋ถ๊ธ๋ถ๊ธ ๋์์ต๋๋ค.
๋ถ์ /์ด์ ์/์ด๋ฆฐ์ด์ํ
๋ฐ์ ์๋ง ๋์ ๊ท ํ ์กํ ์์ฌ๋ฅผ ์ ๋๋ก ์ผ์ดํด ์ฃผ๋ ์์ ๋ง๋ฅด์ ์๋ฆฌ์ฆ์ ๋๋ค.
์์/๊ธฐ์ด ์ ์ง๋์ฌ
5๊ฐ์ง ์ฌ๋ฃ(๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ๋น๊ทผ, ์ฐ์, ์คํ, ๊ณ๋ํ๋ผ์ด)์ ๊ณ๋์ผ๋ก ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ์ต๋๋ค
ํ