์ ค๋ฆฌ
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
์ํผํ ์ก์ฆ์ด ํ๋ถํ ์๊ฐ์ ์๋ค ์ฝ๋ก๋ก
์ ค๋ฆฌ
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
์ํผํ ์ก์ฆ์ด ํ๋ถํ ์๊ฐ์ ์ฝ๋ผ ์ฝ๋ก๋ก
๋ค์ด์ดํธ
์ฝ, ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๊ฐํธํ๊ฒ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ ์ํ ์ค๋ธ๋ผํธ ์ ค๋ฆฌ ํ์ ์ ๋ณต์ฝ ์ ค๋ฆฌ์ ๋๋ค.
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
์๋ค๋ง ๋ฐฉ์ธ์ ค๋ฆฌ์
๋๋ค.
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
ํฌ๋๋ง ๊ณผ์ฆ๊ตฌ๋ฏธ ์ ค๋ฆฌ์
๋๋ค
๊ณค์ฝ์ ค๋ฆฌ(์ํ)
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
ํกํก ํฐ์ง๋ ํฌ๋ ๊ณผ์ฆ ์ ค๋ฆฌ!
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
์์ฝคํ ์ดํ๋ฆฌ์ ํฌ๋ ๋ง์ ์ ค๋ฆฌ์
๋๋ค.
๊ฐ์ฅ ์์ ๋จน๊ธฐ ์ข์ ํ์ด ์ธ์ ๋๋ค.ย ํ ๋ด์ง์ 4 ๊ฐ์ง ๋ง (ํฌ๋, ํค์, ์์ธ๋ก๋ผ, ๋ ๋ชฌ)์ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ค๋ฆฌ
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
๋ถ๋๋ฌ์ด ์๊ฐ์ ๋ถ๋๋ฌ์ด ๊ตฌ๋ฏธ! ๋ผ์ฆ๋ฒ ๋ฆฌ, ํธ๋ฅธ ์ฌ๊ณผ, ๋ ๋ชฌ, ํฌ๋์ 4 ๊ฐ์ง ๋ง
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
๋ฏธ์ผ์ํคํ ์ ์๊ป์ง์ ์ฌ์ฉํ ์ ์ํ์
๋๋ค. ์์ฝค๋ฌ์ฝคํ๊ณ ํ๋ถํ ๋ง์ผ๋ก ์์ฑ๋ ๋ถ๋๋ฌ์ด ์ ์ํฅ์ด ์ฐ๋ปํ๊ฒ ํฅํฉ๋๋ค.
๊ธฐํ๋ค์ด์ดํธ์ํ
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
์๋ฏธ๋
ธ์ฐ 3000mg, ๊ตฌ์ฐ์ฐ 1200mg์ ํจ์ ํ์ฌ ๋ง์๊ธฐ ์ฌ์ด ์ ค๋ฆฌ ์๋ฃ์
๋๋ค. ์ด๋์ ์ญ์ทจ๋ก ๋ชธ ์ ์ฒด์ ์ปจ๋์
์์น์ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทผ์กํต/ํผ๋กํ๋ณต/์ํํ๋ ฅ
๋ฌผ ์์ด ๋จน์ ์ ์๋ ์์ฐ ๋ง์นด ์ ค๋ฆฌ
๋ค์ด์ดํธ์ํ
1์ฃผ์ผ ๋ฌ๋ฟ ์ด์ดํด์ง๋ ํ๋ผ์ผํ C์ ค๋ฆฌ ๋ง๊ณ ๋ง(10gร 7๊ฐ์ )
ํ ์์๋น 30,000mg์ ํ๋ผ์ผํ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ผ์ผํ๋ฅผ ํฌํจํ 7๊ฐ์ง ๋ฏธ๊ฐ ์ฑ๋ถ ํจ์ . ๋ง๊ณ ๊ณผ์ฆ 20% ํจ์
๊ธฐํ๋ค์ด์ดํธ์ํ
์๋ฏธ๋ ธ์ฐ 1500mg, ๋นํ๋ฏผ B 3์ข ์ ๋ฐฐํฉ. ์๋์ง 160kcal. ๊น๋ํ ์ฌ๊ณผ๋ง (๊ณผ์ฆ 1 %).
ํํฌ์น๋ค ์ ค๋ฆฌ ์ฝ๋ผ ๋ง์ ๋๊บผ์ด ํํ์ ํ๋ ์๊ฐ ์ ค๋ฆฌ๋ก ๋ง๊ฐํ์ต๋๋ค.ํ๋ฉด์ ๊ตต์ ํ์ฐ๋๋ก ์ซ๋์ซ๋ ํฐ์ง๋ ํ์ฐ๊ฐ์ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค
11์ข ๋ฅ์ ๋นํ๋ฏผ์ ๋ณด์ถฉํ ์ ์๋ ์๋ชฝ๋ง ์ ค๋ฆฌ์๋ฃ
๊ผฌ๋ถ๊ผฌ๋ถํ ํ์์ ํ๋ ์๊ฐ ์ ค๋ฆฌ. ํ์ฐ๊ณ์ ๋ง์ผ๋ก ์ธ๊ธฐ ์๋ 3๋ฏธ๊ฐ ๋์งํฉ.
๋ค์ด์ดํธ์ํ
๋ง์๊ฒ ๋จน์ ์ ์๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ๋ก ์ํ ์ ๋๋ค.
์นผ์, ๊ตฌ๋ฆฌ, ์์ฐ, ์ฒ , ๋ง๊ทธ๋ค์๋ฑ ๋ชจ๋ ๋ณด์ถฉํ๊ณ ์ถ์ ์ค์ํ ์์์๊ฐ ํฌํจ๋ ์ ค๋ฆฌ ์๋ฃ.
๊ธฐ์ด์ ์ง๋์ฌ
ํ์์ํ๋ก ๋ฌผ๊ณผ ์ ํด์ง์ ๋ณด๊ธํ๋ ๋ฐ ์ ํฉํ ํ์์ฉ ์ํ์ ๋๋ค. ์ฅ์ผ, ๊ฐ๊ธฐ์ ์ํ ํ์์ํ ๋ฑ์ ์ ํฉํฉ๋๋ค.
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
์์ผ ํธ์ฐ ๋ธ๊ธฐ ์ด์ฝ๋ฆฟ ๋ง์๋ง๋ก 30 ์
๊ธฐํ๋ค์ด์ดํธ์ํ
๋ ๋ชฌ 50๊ฐ ๋ถ๋์(๊ณผ์ฆํ์ฐ) ๋นํ๋ฏผ C 1000mg, ๊ตฌ์ฐ์ฐ 1000mg, ๋ ๋ชฌ ๊ณผ์ฆ 10% ํจ์
๋ฑ๋ฑํ ์๊ฐ์ผ๋ก ๋์ธ๊ธฐ! ๋๊ธ๋๊ธ ์์ ์๊ฐฑ์ด๋ก ๊ท์ฝ๊ณ ์ปฌ๋ฌํํ ์ ํ ๊ทธ๋ ์ดํ ํผ์น ๋จธ์ค์บฃ ์๋ชฝ 5์ข ์ ๊ณผ์ผ ๋ง์ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ธฐํ๋ค์ด์ดํธ์ํ
๋จ๋ฐฑ์ง, ์ง์ง, ๋น์ง์ ๊ฐํธํ๊ฒ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ํ๋ถํ ์์๊ณผ ๊น๋ํ โโ๋ง์ ์ฌ๊ณผ๋ง ์ ค๋ฆฌ. 200kcal
๋ค์ด์ดํธ์ํ
1์ฃผ์ผ ํ๋ ฅ์๊ฒ ์ด์ดํด์ง๋ ์ฝ๋ผ๊ฒ C์ ค๋ฆฌ ์์ฌ์ด๋ฒ ๋ฆฌ ๋ง
์ฝ๋ผ๊ฒ, ๊ธ๋ฃจ์ฝ์ฌ๋ฏผ ๋ฑ 7๊ฐ์ ์ฑ๋ถ์ ๋ฐฐํฉํ ์คํฑ ํ์ ์ ์ ค๋ฆฌ์ ๋๋ค. ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ์นด์์ค, ์์ฌ์ด ํผํฉ๊ณผ์ฆ 24% ๋ฐฐํฉ์ ๋๋ค.
์ฌํ
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
ํฌ๋ ๋ฌด์ค ๋ฉ๋ก ์๋ค์ 3 ๊ฐ์ง ๋ง
์ํ(์ธํธํ ์ธ)
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
์ฌ๊ฐ์ฌ๊ฐ ์นํ๋ ์๊ฐ์ ์์ ์๊ฐฑ์ด
ํฌ์นด๋ฆฌ์ค์จํธ๋ฅผ ์ ค๋ฆฌํํ์ฌ ๊น๋ํ ์ ๋ง๊ณผ ๋จ๋ง, ํด๋์ฑ์ด ๋ฐ์ด๋ ์ธ์ ์ด๋์๋ ์๋ถ์ ๋ณด์ถฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ค๋ฆฌ
๋จ๋ฐฑ์ง์ด 5,000mg ๋ค์ด ์๋ ์์ ๊ณต๊ธ์ ์ํ ์ ค๋ฆฌ ์๋ฃ
๋ค์ด์ดํธ์ํ
1์ฃผ์ผ ๋ ธํ๋ฐฉ์ง&์ํ์ด์ง ์ ์ฐ๊ท ํ๋ผ์ผํ C์ ค๋ฆฌ ์๊ตฌ๋ฅดํธ ๋ง(10gร 7๊ฐ์ )
๋ชธ์ ์งํค๊ธฐ ์ํด์ ์ ํ๋ฐ์ ์ ์ฐ๊ท ์ 1๊ฐ๋น 100์ต ๋ง๋ฆฌ ๋ฐฐํฉ. ํ๋ผ์ผํ๋ฅผ ๋ฉ์ธ์ผ๋ก ํ๋ 7๊ฐ์ง ๋ฏธ๊ฐ ์ฑ๋ถ ํจ์ .
๋๋ผ์๋ชฝ ์๊ตฌ๋ฅดํธ ๋ง์๋ฉ๋ก 4๊ฐ์
์ฌํ
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
์นด๋ฐ์ผ์ํ ์ฅฌC์ปฌ๋ฌ๋ณผ ์๋ค 35g
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
ํ๊ฐ์ด๋์ฐ ํฅ์ ์ฌ์ฉํ ๋ฐ๋๋ฐ๋ ํฅ ์ฌํ
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
์์ ๊ป์ด ํผ๋ฆฌ ์ฒจ๋ถ ์ฉ๊ธฐ์ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ๋ง ์์ํ
์๊ณ ์น์ด ๋จน๋ ์๊ฐ์ด ์ค๋ ์ด ๋ ์ ๊ฐ๊ฐ ๊ตฌ๋ฏธ ์ค๋ฆฌ์ง๋์ ๋๋ค.
์ํ(์ธํธํ ์ธ)
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
๊ณผ์ผ์ ์ก์ฆ์ด ํ๋ถํ ๋ง์ ํ๋ ์๊ฐ์ผ๋ก ์น์ด ๋จน๋ ๋ง'์ ์ฆ๊ธธ ์ ์๋ ์นธ๋ฐ๋ฏธ๋ ์ ค๋ฆฌ์
๋๋ค.
๊ธฐํ๋ค์ด์ดํธ์ํ
์ฆ๊ณต ์๊ธฐ์ ค๋ฆฌ 11์ข ๋นํ๋ฏผ & 4์ข ๋ฏธ๋ค๋ ํฌ๋๋ง 150g
11์ข ์ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ 4์ข ์ ๋ฏธ๋ค๋์ ๋ฐฐํฉํ์ฌ ์ฌ๋ฌ ์ข ๋ฅ์ ์์์๋ฅผ 1๊ฐ์ ์์ถํ ์ ค๋ฆฌ. 1์ผ 1๊ฐ๋ฅผ ๋งค์ผ ๋๋ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจ
๊ฐ์(์ถ์ฐ/์ก์)
์ ์ฐ๊ท ํฌ์ ์ ์ (๋ธ๊ธฐ ๋ง)์ ๋๋ค.