๊ฐ๊ณต์ํ(ํจ๋ฐ๋ฆฌ๋งํธ)
๋ถ๋๋ฌ์ด ์ฐ๋ ์ฌ๋ฆฌ ๋ฉด๋ฐ
๋ฐฅ์๋ฆฌ
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ 4๊ฐ์ง ์ฌ๋ฃ๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ ์ฅ๋ฐฅ์
๋๋ค.
๋ฐฅ์๋ฆฌ
๊ณ ์ฌ๋ฆฌ, ๋ฏธ๋๋ฆฌ, ํ ๋, ๋ชฉ์ด๋ฒ์ฏ, ํฝ์ด๋ฒ์ฏ์ด ํจ์ ๋ ๋ฐฅ์ ํ์ต๋๋ค. ๋ ํนํ ์ฐ์ฑ์ ๋ง์ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ตญ/์คํ/๋ฐ์ฐฌ/๊ฐํธ์กฐ๋ฆฌ
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
๋ญ๋ผ์ ๋ง๊ณผ ํฅ๋ฏธ ์ฑ์์ ํ๋ฏธ๊ฐ ์ ๋๋ก ๋
น์๋ ๊ตญ๋ฌผ์ ์ด์ง ๊ฐ์ฅ์ ์ด๋ฆฐ ๊ท ํ ์กํ ์คํ ์คํ์
๋๋ค.
๊ฐ๋จ ์๋ฆฌ ยท ์ด๋ ์ธ์ง ์์ฌ๋ก ์์ฝ๊ฒ ๋ 1 ์ข ! ๋ง ๊ฐ์ฅ ๋ง ์คํ ํฌํจ ๋งค๋๋ฌ์ด ์ํ ์ํ
๊ตญ/์คํ/๋ฐ์ฐฌ/๊ฐํธ์กฐ๋ฆฌ
.
๊ฐ๊ณต์ํ(ํจ๋ฐ๋ฆฌ๋งํธ)
๋ถ๋๋ฌ์ด ๋ง์ด ์ผํ์ธ ์๋ฉด
๋์ฅ์ ๋ง๊ณผ ๋ฅ๊ทผ ์ฝฉ ๊ฐ์ฅ์ ๋ง์ด ํน์ง ์ธ ๋ฐฅ์ ์ ๋ง๋ ๋ง
๊ฐ๊ณต์ํ(์ธ๋ธ์ผ๋ ๋ธ)
๋ฐ๋ก ๋จน์์ ์๋ ์คํ๊ฒํฐ ์น์ฆ์์ค
๐๋น ๋ฅธ๋ฐฐ์ก
๋์ถ ๋ ๋์์ธ ์๋ฃ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ, .์ฐจ๋ถํ 4์ผ๊ฐ ์์ฑํ ๋ฐ๋ฏธ๊ธ๋ผ์ค ์์ค ์๋ฃ๋ฅผ ์ฌ์ฉ.
๊ฐ์ ์ ์๋ ์ผ์ฑ๋ฅผ ์ฌ๋ ค ๊ฐํธ ์กฐ๋ฆฌ! ์๊ฐ ๋จ์ถ ์ํ์ผ๋ก ๊ฐํธํ๊ฒ ๋์ค ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฐ๊ณต์ํ(๋ก์)
์นด๊ฐ์ํ ๋ฐ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ 7๋ถ๋ง์ ์กฐ๋ฆฌํ ์ ์๋ ์ซ๊นํ ์ฌ๋ํค ์ฐ๋๋ฉด ์ ๋๋ค.
๊ฐ๊ณต์ํ(์ธ๋ธ์ผ๋ ๋ธ)
์ฝฉ์ ์์ฐ์ ์ธ ์๊น๊ณผ ํฅ๊ธฐ๋ฅผ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฐ๊ณต์ํ(ํจ๋ฐ๋ฆฌ๋งํธ)
๋ชฉ๋๊น์ด ์ข์ ๊ฐ๋ ๋ฉ๋ฐ๊ตญ์์ ๋๋ค
๊ฐ๊ณต์ํ(์ธ๋ธ์ผ๋ ๋ธ)
๋ ์์ ์ธ ์ ๋ฒ์ผ๋ก ๋ง๋ ์งํ ๋ง์ด ๊ฐํ ๋ง ์ฟ ๋ผ ์ํค ์ฐ ๊ฐ๋ค๋ญ์ด ๊ณ ์ ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์์ ์ธ์ ๊ตฌ์ด ๊ฐ๊ณต ๊ฐ๋ค๋ญ์ด ๋ณธ๋์ ๋ง, ๋ง, ํฅ๊ธฐ๋ฅผ ๋๋ณด์ด๊ฒํ์ต๋๋ค. ์ค๊ฐ ์นธ๋ง์ด๋ฅผ ์์ค ์์ฝ ํจํค์ง์ ๋๋ค.
๊ฐ๊ณต์ํ(์ธ๋ธ์ผ๋ ๋ธ)
ํํ๋ก ์น๋ ผ์ผ๋ก ๋ง์ ๋ด์ด ๋งค์ฝคํ ํ์คํ ์์ค
๊ตญ/์คํ/๋ฐ์ฐฌ/๊ฐํธ์กฐ๋ฆฌ
์ธ์คํดํธ ์ ํํ ์คํ ๋น๋ฉด ๋งค์ด ๋ง 1๋ด์ง ํ์นด๋ฆฌ ๋์ฅ
.
๊ตญ/์คํ/๋ฐ์ฐฌ/๊ฐํธ์กฐ๋ฆฌ
.
๊ฐ๊ณต์ํ(๋ก์)
์์ ๊ฐ์ ๋ฉ๋ฐ์ ์ฌ์ฉํ ์ ์ ์๋ฐ์ ๋๋ค.
๋ฐฅ์๋ฆฌ
์์ ๋ค์ฑ๋ก์ด 16 ์ก๊ณก. ์์ํ์ ์์ ๋ฐธ๋ฐ์ค๋ฅผ ์ ๋ํ๋ฉด์ ์์์ ๋ณด์ถฉ.
๊ตญ/์คํ/๋ฐ์ฐฌ/๊ฐํธ์กฐ๋ฆฌ
๋๋ฏธ์ ๋ค์๋ง์ ํ๋ฏธ๋ฅผ ์ด๋ ค ๋น๊ทผ, ๋ฐฐ์ถ, ํ๋๊ณผ ๊ตด๊ณ๋์ผ๋ก ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ์ต๋๋ค.
ํฌ๋ง๊ฐ์ด ์๋๋ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ํ ๋ผ์ 80kcal. ๋ฐฉ๊ธ ๋ง๋ ๋ง๊ณผ ์์์ ๊ทธ๋๋ก, ๋๊ฒฐ ๋๋ผ์ด ์ ๋ฒ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด๋ด์์ผ๋ฉฐ ์์ด์ฌ์ ๋ฅผ ํ ๋ผ์ 3000mg ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์ํ ์ฃฝ๊ณผ ๋ฆฌ์กฐ๋๊ฐ ๋ค์ด ์์ด์ ์ง๋ฆฌ์ง ์๊ณ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ ์ ์์ด์.
๊ฐ๊ณต์ํ(์ธ๋ธ์ผ๋ ๋ธ)
์์๊ณผ ๊ดํ์ด ์ข์ ๊ตฌ์ด ๊น์ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ฌ์ด ํฌ๊ธฐ๋ก ์๋ผํ์ต๋๋ค. ๋ก์ด๋ ์ฃผ๋จน๋ฐฅ์ ์ต์ ์ ๋๋ค. ์ ์ฅ ํธ๋ฆฌํ ์ฒ ์คํฐ์ปค ํฌํจ.
๋๋ฏธ์ ์ก์ด๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ผ๋ณธ์ ์ก์๋ก ๋ง๋ ๊น์ ๋ง์ ๋ค์ด์ดํธ ์ก์ด ๋ฒ์ฏ์ฃฝ. ๋ง๊น์ค๋ฌ์์ ๋ฌผ๋ก ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ์ ๊ฒฝ ์ฐ์ง ์๊ณ ์์ฌํ๊ณ ๋จน์ ์ ์๋ ์ฃฝ์ ๋๋ค. ์๋ฌผ ์ฌ์ 3000mg ๋ฐฐํฉ
์ฃฝ์ ยท ๋ผ์ง ๊ณ ๊ธฐ ยท ๋ชฉ์ด ๋ฒ์ฏ ยท ๋ถ์ ํผ๋ง ยท ๋น๊ทผ์ธ ์ค๋ชฉ์ ์ฌ๋ฃ์ ๋น๋ฉด์ด ๋ค์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฌ๋ฃ๊ฐ ํ์์์ต๋๋ค. ํ๋ผ์ดํฌ์ 5 ๋ถ ์กฐ๋ฆฌ๋ง์ผ๋ก ๋ฐฅ์ ๋ฑ ๋ง๋ ๋ง์๋ ์คํ ๋ฐ์ฐฌ์ด ์์ฑ๋ฉ๋๋ค.
๊ตญ/์คํ/๋ฐ์ฐฌ/๊ฐํธ์กฐ๋ฆฌ
์ธ์คํดํธ ์คํ ์ ํํ ์คํ ๋น๋ฉด 12์ 1๋ด์ง ํ์นด๋ฆฌ ๋์ฅ
.
๋ฐฅ์๋ฆฌ
๊ฐ์ฅ๊ณผ ์ฐ์ด๋ฅผ ์๋ก ์ถ๊ฐ ๊ฐ์น ๋ง์ด ์ฌ๋ผ๊ฐ ์ ํต 100kcal